Hoe kun je depressie overwinnen? Op welke manier kun je toewerken naar herstel?

Het kost veel fysieke inspanning om deze berg te beklimmen, maar vooral ook super veel mentale kracht en focus.

Ik zie psychische struggles en depressie in het bijzonder als een grote berg die we continue aan het beklimmen zijn. De pieken en dalen zijn in een landschap vol met bergen enorm en dit kost ook ongelooflijk veel levenskracht.

Hoe kun je depressie overwinnen? Op welke manier kun je toewerken naar herstel?

Lees snel verder

Pieken en dalen

Het is niet alleen een berg die alleen maar omhoog gaat, het is een lange weg naar de top en de afdaling is nog langer. Als je beneden bent, dan kom je de volgende berg weer tegen. Up and down.

Het beklimmen van deze bergen kost immens veel kracht. Dit is de weg naar herstel.

Als we op de top zijn aangekomen beginnen we eigenlijk met het echte werk, de weg naar herstel.
We zijn op weg naar de top gegroeid naar herstel en tijdens de afdaling is het de tijd om daar verder aan te werken en in te groeien.

De afdaling staat figuurlijk voor de weg van herstel. Waarom? De berg die jij beklimt is jouw berg en naast bergen zijn er ook afdalingen.

Dit kun je dit dus ook zien als de pieken en dalen in je herstel. Het herstel zal nooit een rechte lijn omhoog zijn of een strakke weg naar beneden.

Hoe je het wendt of keert, draait of buigt, er zullen altijd weer bergen verschijnen wanneer je denkt er te zijn.

Tegenkomen

Elke depressie is anders en elke depressie is uniek in het zijn. Dat je denkt dat je er bent, zorgt voor bewustwording. Maar bij depressie hoort vaak ook terugval en kom jij jezelf vaker tegen dan je zou willen.

Maar jezelf tegenkomen is juist nodig om te groeien naar herstel. Dit kun je op allerlei manieren bereiken, maar ook hier geldt dat de weg naar herstel voor iedereen ook een ander pad betreft.

Je komt verschillende elementen tegen zoals rotsblokken, rotspartijen, ijs, en gletsjers. De elementen kun je vertalen naar wat bij jou past.

Soms heb je rotsblokken uit het verleden die je nog moet opruimen maar die ook zorgen ervoor dat je steeds weer diezelfde problemen tegenkomt op je pad.

Tegenslagen

Je zult uitglijders gaan maken in je depressie, maar ook zeker in je herstel. Je zult naar beneden vallen en de bodem van de put gaan zien en gaan voelen.

Kortom, er zullen altijd tegenslagen zijn, want dat is een onderdeel van het leven.
Sommige tegenslagen veroorzaken juist een depressie en sommige horen gewoonweg bij het leven.

Kwetsbaarheid is je kracht

Kwetsbaarheid is je kracht en je kracht is depressie. Depressie is een signaal van je lichaam en geest dat je een stap of meerdere stappen terug moet doen. Je moet letterlijk de-pressen, de druk moet uit je lichaam en geest. Je moet mentaal weer resetten.

Pak deze rust dan ook, sla de signalen niet in de wind. Depressie is meestal een zwartgallig en eenzaam gat waarin je je bevindt. Maar is ook zeker een situatie waaruit je sterker kunt komen.

Dit kun je doen door je eigen depressie te gaan analyseren en hierop te reflecteren:

Wat doe ik?
Wat voel ik?
Wat kan ik doen?
Waarom handel ik op deze manier?
Hoe kan ik mijn kwetsbaarheid inzetten?
Hoe kan ik deze kracht gebruiken om weerbaarder te worden?
Je geeft betekenis aan de ervaringen die je meemaakt.
Je geeft betekenis aan je eigen depressie.
Je zoekt naar ‘eigen’ oplossingen.

Wat leer je eigenlijk van je depressie? Door dit in kaart te brengen kun je op een positieve manier deze vorm van ‘kwetsbaarheid’ inzetten als kracht en weerbaarder worden in je leven.

Wat kun je zelf doen in een depressie?

Er zijn verschillende dingen die je kunt toepassen als je in een depressie zit.
Maar vaak is dit gewoon teveel voor de situatie waarin je zit.

Wat zijn belangrijke dingen om te doen in een depressie:

*             Zoek steun bij iemand die je vertrouwt om je verhaal te delen.
*             Ga elke dag op een vast tijdstip slapen
*             Sta ook iedere dag op een vast tijdstip uit bed.
*             Blijf een vast slaap ritme aanhouden.
*             Slaap minimaal 8 uur per nacht.
*             Zorg voor dagelijkse structuur.
*             Doe elke dag iets van lichaamsbeweging. Minimaal een half uur per dag. (sport)
*             Creëer structuur door kleine zaken in te plannen.
*             Zorg voor kleine stapjes vooruitgang, langzaam op je eigen tempo.
*             Zingeving; wat kun je betekenen voor een ander waardoor je jezelf ook weer helpt.
*             Let op je voeding; blijf gezond eten en veel water drinken.
*             Gebruik een dagboekje waarin je je piekergedachten kunt opschrijven.
*             Doe aan yoga, mindfulness of de Wim Hof methode.
*             Blijf vooral naar jezelf luisteren, zowel lichamelijk en mentaal.

Dit zijn enkele tips die mij hebben geholpen mezelf weer terug te vinden. Maar er zijn meerdere wegen die leiden naar Rome, zoals ze dat zo mooi zeggen. En dus ook meer tips die ik zeker later ook nog zal toelichten.

Mindspiratie

Ik, Jeff Sloots zal op dit blog van mindspiratie jou alles proberen te vertellen over depressie maar ook vooral hoe ik het heb ervaren. Je inspireren tot actie. Welke ‘tools’ ik nodig had om tot herstel te komen.

Herstel is overigens niet iets waar je in terecht komt en dan is het klaar. Herstel is je verdere leven.

Klinkt dat negatief? Nee! Zo moet je dat zeker niet zien. Herstel is een periode waarin de pieken en dalen zullen blijven, maar waar je ook zoveel leert en groeit.

Door dit blog zal je inzichten krijgen, maar ook tips die je kunnen helpen om je leven in ‘balans’ te krijgen of in balans te houden.

Hoe je om kunt gaan met depressie en leert om vaardigheden toe te passen en succes vast te houden in deze zware tijd.

Hoe jij je kwetsbaarheid kunt inzetten als kracht en je weerbaarder maakt in je verdere leven.

Niemand is vrij van stress, is altijd gelukkig of is elke dag alleen maar positief. Je zult ervan opkijken hoeveel mensen strugglen met negatieve stress, ongelukkig zijn of negatieve gedachten hebben.

Ik wil jou vanuit mijn ervaringsdeskundige expertise inspireren maar ook veel kracht laten voelen om te kunnen omgaan met depressie en bovenal hoop bieden.

Hoop, want het komt goed, maar jij moet de berg beklimmen, niemand anders dan jij!

Jij bezit de kracht en de vaardigheden om van deze kwetsbaarheid je kracht te maken.

Het zit in je!

Jeff

n.b.
Op de website van de depressie vereniging kun je ook heel veel waardevolle info vinden!